由于职业、习惯等原因，您是不是有过腰痛、腿痛腿麻的症状呢？是不是曾经被诊断为腰椎间盘突出症呢？那么如何避免和缓解这些症状呢？现在就跟着骨科护士一起学习腰背肌的锻炼方法吧！

五点支撑法：

仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘及头部作支点，抬起骨盆，尽量把腹部与髋关节抬平，在最高处停留15-20秒，然后缓慢放下，一起一落为一次，每组10-15次，每日2-3组。

三点支撑法：

仰卧位，双肘屈曲贴胸，以双脚和枕部作为支点，使腰部离开床面，在最高处停留15-20秒，然后缓慢放下，一起一落为一次，每组10-15次，每日2-3组 。

飞燕式：

俯卧位，以腹部作为支点，双手背伸，双膝伸直，同时将头颈肩胸、腰部及上下肢尽量抬起后伸，使身两头翘起呈飞燕状，在最高处停留10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一次，每组10-15次，每日2-3组。

在这里要提醒大家的是,在进行锻炼时一定要量力而行，循序渐进，最重要的是要改变不良的生活习惯，例如睡过软的床、久坐等。

十病区 邰亚琦