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你可千万不要太“突出”哦!
 
时间:2019/11/26 9:49:46
 

由于职业、习惯等原因,您是不是有过腰痛、腿痛腿麻的症状呢?是不是曾经被诊断为腰椎间盘突出症呢?那么如何避免和缓解这些症状呢?现在就跟着骨科护士一起学习腰背肌的锻炼方法吧!

五点支撑法:

仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘及头部作支点,抬起骨盆,尽量把腹部与髋关节抬平,在最高处停留15-20秒,然后缓慢放下,一起一落为一次,每组10-15次,每日2-3组。

 

三点支撑法:

仰卧位,双肘屈曲贴胸,以双脚和枕部作为支点,使腰部离开床面,在最高处停留15-20秒,然后缓慢放下,一起一落为一次,每组10-15次,每日2-3

  

飞燕式:

俯卧位,以腹部作为支点,双手背伸,双膝伸直,同时将头颈肩胸、腰部及上下肢尽量抬起后伸,使身两头翘起呈飞燕状,在最高处停留10-15秒,然后缓慢放下,一起一落为一次,每组10-15次,每日2-3组。

 

 

在这里要提醒大家的是,在进行锻炼时一定要量力而行,循序渐进,最重要的是要改变不良的生活习惯,例如睡过软的床、久坐等。

十病区 邰亚琦

 
 
 
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