缓解腰酸背痛的小窍门安徽省泾县医院

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缓解腰酸背痛的小窍门

时间：2015/4/13 10:28:30

很多人都有腰酸背痛的感觉，引起腰酸背痛的原因有多种，较为常见的有肌肉过度使用导致的疲劳、肌肉和骨骼的退化、体重过重引起的不适、运动伤害以及脊柱病变等。良好的生活习惯、正确的姿势、强壮的骨骼肌肉可以降低腰背酸痛的发生概率，以下几个小诀窍不妨试试。

1、养成运动的习惯运动可以增加肌肉的柔软度及关节的灵活度，降低骨骼肌肉受伤的概率。还可以帮助消除腰背肌肉的紧张，起到预防腰背酸痛的作用。打拳、游泳都是不错的运动。

2、选择合适的床垫、枕头和坐椅。

3、正确的站姿、坐姿及弯腰和搬重物的动作。站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。避免久站，如果一定要久站工作，可使用一脚凳，让双脚轮换休息，以减轻腰部的负担。坐位时保持上半身挺直，腰背维持在平直状态，且膝关节略高于髋关节，双脚平放地上，每1小时要起身活动一下。如果必须搬重物时，先屈膝蹲下，腿部用力，使物品靠近身体，然后缓缓站起，搬运时，物品要尽量靠近身体。

4、轻缓的按摩。