1.能量摄入要和体力活动平衡，防止超重或肥胖。体重指数=体重（kg）/身高（m）的平方，应保持在18.5与25之间。
2.选择食物要多样化，应以植物性食物为主。
3.多吃蔬菜、水果，每日摄入量不低于500克。
4.减少精致谷类和糖类食物，增加粗加工米、面及杂粮的摄入量。碳水化合物摄入占总能量适宜比例为45%~60%。
5.经常适量食用大豆及其制品。
6.经常适量食用禽类和鱼虾，蛋白质摄入量占膳食总量的15%。
7.减少畜类食用量，每天摄入量不超过80克。
8.控制脂肪摄入量，不超过总能量的25%，合理选择食用油。
9.食盐摄入不超过6g，减少食用腌制和香肠类食品。
10.不吃霉变食品，科学储存和冷藏食物，不吃储存盒冷藏太久的食物。
11.食物烹调防过高温、防焦糊化，不吃熏烤食物，少吃油、煎、炸食物。
12.戒烟限酒。男性每天限饮酒2份，女性每天限饮1份（每份酒的含义为啤酒200ml，果酒100ml，或烈性白酒25ml）。
13.购买大市场或有信誉的生产企业的食品，尽量减少摄入被农药、化肥、微生物污染的食品
14.合理服用营养补充剂，如果能遵循上述饮食方式，一般不需额外服用营养补充剂。
15.加强体育锻炼。运动可使体内血液循环加快许多，可改善人的情绪，消除忧愁和烦恼，从心理上减轻人的免疫系统压力。
童慧
